Как правильно бегать в плохую погоду – ветер или жару?

 

Идеальная пора для начинающих бегунов - весна. Нет ничего прекрасного, чем пробежка на свежем воздухе под теплыми лучами солнца. Но, что делать, когда на улице непогода?

 

 

Как правильно бегать в ветряную или дождливую погоду?

 

Бег в сильный ветер может быть совершен, только после выбора правильного маршрута. Необходимо выбрать такой путь, чтобы ветер дул вам только в бок. Многие думают, если им будет дуть ветерок в спину, то это создаст дополнительное ускорение, но это не так. Можно самостоятельно регулировать свою силу, и ветер будет здесь вовсе не при чем.

Чтобы бег был комфортным, в ветреную погоду лучше надевать очки, это еще и поможет защитить глаза от пыли. От головных уборов с козырьком лучше отказаться, так как во время пробежки вам придётся постоянно наклонять голову от ветра, чтобы он не сорвал кепку.

 

Обувь для бега в ветреную погоду необходимо выбирать надежную и удобную. Техника бега в такую погоду значительно осложняется, и ваши ноги устанут в два раза быстрее. Создастся впечатление, как будто вы все время бежите в гору.

 

От бега в сильную жару лучше и вовсе отказаться. Но что делать, если жаркая погода стоит целыми днями, а вам не терпеться побегать на свежем воздухе? Тогда вам предстоит соблюдать несколько простых правил:

 

• Прежде всего, стоит соблюдать питьевой режим. Многие полагают, что чай, кофе также является жидкостью, и стараются пить только напитки, пренебрегая водой. Но все это приводит к тому, что организм страдает в последствие от обезвоживания. Воды необходимо пить не меньше 2-х литров в день, а когда занимаетесь спортом можно выпивать до 3-х литров. Это касается, кстати, не только бега, если вы делаете растяжки и стремитесь быстро сесть на шпагат, занимаетесь йогой или фитнесом, пить нужно не менее трех литров воды в день. В жаркое время организму и вовсе не хватает жидкости, поэтому всегда берите с собой на пробежку бутылочку минералки.
• Не забывайте про головной убор. Риск получения солнечного удара в жаркую погоду весьма велик.
• Для бега в жаркую пору идеальным вариантом одежды остается майка или футболка.
• Никогда не обливайте руки и голову водой – это увеличит действие солнечных лучей в несколько раз, появится риск перегреться.

 

Бег в дождь по принципу ничем не отличается от бега в солнечную погоду. Стоит только учитывать, если пробежка проходит в прохладную дождливую погоду, необходимо надевать на себя одежду потеплее и водонепроницаемую. Болоньевый спортивный костюм – отличный вариант для бега в дождливую погоду.

 

 

 

 

Оставить комментарий: