От того, что вы едите на завтрак и едите ли вообще, зависит, сколько жиров в течение дня вы употребите. По всем нормам завтрак должен обеспечить организму энергию вплоть до обеда. А значит, не пропустив утреннюю трапезу, вы не будете в течение дня «хватать» что попало.
Опросы среди прекрасного пола показали, что больше чем 3000 опрошенных, которые не игнорируют завтрак, потребляют меньше жиров на протяжении дня, чем те, которые убеждены, что завтрак не для них.
Многие женщины не могут себя заставить есть по утрам. Но, ведь не обязательно еда на завтрак должна быть обильной. Главное, чтобы в нее входили углеводы, белки и жиры. Продукты могут быть самыми разнообразными.
Что приготовить на завтрак?
Овсянка выступает ключевым элементом здорового питания, свойства которой не только способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, но и обеспечивают энергией на целый день. Благодаря своему богатству на сложные углеводы и клетчатку, а также способности медленно всасываться в мышечную массу, овсянка помогает долгое время поддерживать уровень энергии. Сегодня многие как альтернативу овсянке, предпочитают готовые зерновые сухие смеси-хлопья, которые не менее богаты на углеводы и клетчатку.
Заменой плотному завтраку может стать потребление зерновым хлебцам с натуральными соками. В хлебце средних размеров содержится 50-60г углеводов, что предоставляет достаточно энергии. А если к нему добавить арахисовое масло или немного сливочного мягкого сыра, свой организм можно обеспечить требуемым количеством жиров и белков. Хлебцы стоит выбирать либо из цельного зерна, либо зерна крупного помола.
Если на завтрак выпить 100-150г апельсинового сока, то вы обогатите свой организм не только витаминами, но и простыми углеводами, способствующими мгновенному притоку энергии. На самом же деле, сок из апельсина является отличным антиоксидантом и эффективно предотвращает повреждение мышц.
Еще один супер-продукт для завтрака – это банан, один из которых, средних размеров содержит в себе 26г углеводов и еще калий и магний. Его можно добавлять в различные каши, есть как отдельный продукт, а также добавлять его в десерт. Приготовленный в блендере фруктовый десерт, состоящий из нежирного йогурта, фруктового сока, банана и других фруктов, обеспечит энергию и витамины вашему организму на целый день.
Какие продукты на завтрак вы бы не выбрали, помните, завтрак – это обязательная составляющая вашего дневного рациона. Поэтому старайтесь утреннее меню составлять так, чтобы уже через несколько часов вам не пришлось бежать за высококалорийными «перекусами».
Несколько советов для женщин:
Если вы желаете сбросить вес – не игнорируйте завтрак. Легкий овощной и витаминный салатик также может стать отличным видом утренней трапезы.
Ешьте продукты богатые на калий, он предотвращает появление целлюлита.
Будьте здоровы!
Оставить комментарий:
Facebook
ВКонтакте
Люди часто воспринимают плоскостопие как легкий дефект стопы, и не придают этому особого значения. Хотя и зря. Ведь проблемная стопа провоцирует более сложные заболевания и нарушения в организме, так как от стоп много чего зависит. Прежде всего, здоровые стопы – это крепкая опора всего организма, и если она по каким-либо причинам нарушена, нагрузка перераспределяется на другие части тела: голень, колено, позвоночник, что само собой нарушает гармоничное функционирование всего организма. Поэтому не совсем правильно отмахиваться от подобной проблемы и закрывать на нее глаза.
К сожалению, от вирусов, человеку, ведущему активный образ жизни, никуда не спрятаться. Конечно, есть хороший способ не болеть, но, эта тема не сегодняшней статьи. Сегодня же я решила разобраться на своем и многих других опытах, как же преодолеть простуду за несколько дней. Ведь в мир бизнеса и стремительно развивающегося делопроизводства, болеть более нескольких дней не каждый может себе позволить. Да и не слишком приятное это занятие. 
